2018年4月25日河南手机报（濮阳版）

【健康|生活】

>>如何改善睡前饥饿？

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1、晚餐吃对很重要

要想睡前不饿，晚餐食物的选择很重要，最好多选一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，比如鱼肉、鸡胸肉、燕麦、紫薯等，同时也要搭配一些蔬果补充维生素，保证营养均衡。

2、晚餐不宜太早吃

为了减肥，很多小伙伴都喜欢拿晚餐做文章，不是吃得太早就是吃得太少。而这会使得在进餐后到睡前的时间变长，到了晚上饥饿感又会找上门，不是饿得睡不着，就是忍不住暴饮暴食，最后只能和减肥初衷背道而驰了。

3、按时吃三餐，避免肠胃紊乱

规律的三餐时间能让大脑和肠胃形成记忆，有利于控制饥饿感。而混乱的三餐时间则可能导致肠胃功能紊乱，使人在晚上容易感到饥饿。所以尽量在6：30-8：30吃早餐，11：30-13：30吃午餐，18：00-19：30吃晚餐，保证每餐的间隔4-6个小时。（家庭医生在线）

【阅读时光】

◆颜筋柳骨

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唐朝书家颜真卿、柳公权，并称“颜柳”。小时候习字，听长辈说得最多的是“颜筋柳骨”，虽然也知道这“筋”“骨”是形容颜、柳书法的各自特点，却是懵懵懂懂，耳熟而不详究竟。

成年后，读《笔阵图》，其中说：“善笔力者多骨，不善笔力者多肉；多骨微肉者谓之筋书，多肉微骨者谓之墨猪；多力丰筋者圣，无力无筋者病。”总算找到答案，豁然开朗。

责任编辑：宋冬冬