健康科普丨孩子经常上网课，如何避免近视的发生？

近视的危险因素  

近视是由基因和环境因素共同作用下的结果。最明确的就是两点：户外活动对预防近视具有积极作用；学习行为（近距离用眼）对近视的发展有促进作用。  

预防近视的方法  

学业压力下，近距离的用眼是无法避免的，我们能做的是用更健康的方式学习。  

保持正确的读写姿势  

研究表明，小于20cm的阅读距离与近视发生显著相关。因此，必须保持正确的读写姿势，谨记“一拳一尺一寸”的原则（学校基本都教过），使用电子产品时，建议眼睛与屏幕保持50cm以上的距离。  

摘自中山大学出版社《儿童近视防控科普绘本》  

勿连续长时间近距离用眼  

连续阅读超过45分钟与近视发生显著相关。因此，需要向孩子强调，不要连续长时间近距离用眼，谨记“20-20-20”法则，即每近距离用眼20分钟，至少需要休息20秒，远眺20英尺（约6米）以外的景物。  

注意照明强度  

一项研究表明，将教室的照度从100Lux提高到500Lux之后，下一年的学生近视率从10%降低到4%。建议在家读写时同时打开主照明和台灯，才能保证足够的照明范围和强度。读写的亮度推荐为500-750Lux。  

增加户外活动时间  

户外活动是最有效、最经济、最安全的预防近视手段。每天户外活动两小时，可以降低约30%的屈光不正和眼轴增长。  

摘自中山大学出版社《儿童近视防控科普绘本》  

需要注意的是户外活动必须在自然光照良好的情况下，天黑的时候是没有用的。但是户外做什么不重要，大家可以打开思路，把更多事情安排到户外做。  

网课期间的注意事项  

其实还是遵循上述几项原则：  

坐姿端正，不要躺着上课。  

为了减少近距离用眼，优先选择投影仪、电视等大的屏幕，进行远距离观看。使用投影仪时，观看距离应在3米以上；电视和电脑屏幕离眼睛的距离应保证在屏幕对角线长度的2倍以上；PAD和手机应保证距离在45-50cm以上，但一切以看清为基础。  

看课件的时候一定要保证适宜的环境光，不要认为越暗越好，应当辅以适当的照明。照度应在200-300lux，一般家居照明都可达到。  

课间休息时间应走到阳台或窗边，尽量接受大自然光照，同时进行远眺，休息眼睛。下午上完课后下楼在小区内进行户外活动，锻炼身体。