世界精神卫生日——营造良好环境共助心理健康

2022年10月10日是第31个世界精神卫生日，今年的主题是“营造良好环境，共助心理健康”。旨在通过多种途径的宣传活动，推动全社会提高认识增强心理健康意识关注心理精神需求。  

世界卫生组织认为，精神卫生是指卫生一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住的社区做出贡献。  

在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平。  

常见的心理问题  

焦虑障碍  

焦虑是一种病理的、不愉快的情感体验，包括主观体验和客观表现两方面。主观体验（精神性焦虑）是精神紧张不安、提心吊胆、警觉性增高、易激惹。客观表现（躯体性焦虑）是躯体运动症状---如肌紧张、坐卧不宁、搓手顿足、来回走动，自主神经症状---心率加快、出汗增多、口干、面色苍白、震颤、呼吸急促以及急于排便排尿。  

病理性焦虑与正常人紧张或着急的区别：焦虑情绪严重程度及持续时间与客观现实不相称，其发生与终止都不受主观意识控制，因而倍感痛苦。  

焦虑障碍包括：  

惊恐发作  

是一组症状，主要表现为突然出现显著的心悸、出汗、震颤等自主神经症状，伴以强烈的濒死感或失控感，并在十分钟内达到高峰。  

广泛性焦虑症  

持续的显著紧张不安和担心6个月以上，经常过分担心，且有紧张不安、易激惹、注意力难以集中、肌肉紧张、易疲劳、睡眠不佳之类症状。  

恐惧症  

焦虑是间断的，仅在特定的环境中出现。包括广场恐惧症、单纯恐惧症、社交恐惧症。  

抑郁障碍  

抑郁障碍的症状分为两大类，可以粗略地将之分别称为核心症状和附加症状。  

抑郁发作的核心症状  

抑郁心境，对个体来讲肯定异常，存在于一天中大多数时间里，且几乎每天如此，基本不受环境影响；对平日感兴趣的活动丧失兴趣或愉快感；精力不足或过度疲劳。以上症状持续至少2周。  

抑郁发作的附加症状  

自信心丧失和自卑；无理由的自责或过分和不适当的罪恶感；反复出现死或自杀想法，或任何一种自杀行为；思维或注意能力降低，例如犹豫不决；精神运动性活动改变，激越或迟滞；任何类型的睡眠障碍；食欲改变（减少或增加），伴有相应的体重变化。  

出现心理问题时应该怎么做  

坦然面对  

焦虑抑郁情绪不等于焦虑症和抑郁症，短暂的焦虑和心情的低落是正常的情绪，每个人都会出现，通过自我的调节可迅速改善，不会对生活及工作产生大的影响。  

不要急于“对号入座”  

心理问题本身多种多样，成因往往也很复杂，切忌盲目从一些书籍上断章取义，或者道听途说，急于“对号入座”。  

不要忌讳就医或心理咨询  

正确认识心理卫生健康，出现心理问题积极求助，求助于专业人员进行专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等，既不等于有病，也不等于病情严重，而是负责任、有智慧的表现。  

学会赶走坏情绪情绪的方法  

深呼吸有助于情绪平稳。情绪波动时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪，等情绪平稳,能够冷静思考时,再去做决定。  

运动能帮身体分泌快乐多巴胺,是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究称,跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择，建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。  

积极心理暗示让自己快乐。研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的人,比只会哭着发泄的人能更快走出来。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。  

接纳自己、肯定自己  

很多时候，我们总是对自己的不足，难以放下。越去在意自己不完美的地方，反而越会给自己造成压力；越去在乎别人对你的眼光和评价，反而越难以打开心结。其实，我们真正要做的，并不是让别人满意，也不是让所有人都认同。  

学会接纳自己的不完美，学会肯定和认可自己，才是人生当中最重要的功课。