辨体质 学养生

随着社会的发展、物质生活水平的提高，人们希望有更高质量的生活方式，“养生”逐渐成为更多人的追求。通俗来说：养生就是采取措施保养生命、提高生活质量。“养生学”在我国拥有久远的历史，中医学一直非常注重养生，《黄帝内经》中就大量论述了有关养生的方法，并描述了上古之人养生的结果。如《素问•上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

中医学认为，每个人都有本身的体质，养生不可一概而论，应根据自己的体质选择适合自身的养生方法。下面向大家介绍一下中医对体质的分类及相应的养生方法。希望大家可以快速对照、科学调理、全年安康。

现在公认一般分为九种体质：

一、平和质（健康标杆）

指人体阴阳平衡、气血充和、脏腑功能正常的体质状态。

平时状态：面色红润、精力充沛、睡眠好、食欲佳，很少生病。即使患病，往往可自愈或易于治愈。

调养方法：这一类人不需要特别的调养，只要保持平衡状态、均衡营养、顺应自然、保持心情舒畅即可；可以适当饮用三花茶（菊花+玫瑰+枸杞），调和气血，维持体质稳定。

二、气虚质（易累乏力）

平时状态：容易疲乏、气短懒言、容易出汗，稍动则喘，易感冒。多因过度劳累、久病耗气、先天不足等原因所致。

调养方法：可以多吃补气血的食物，如黄芪炖鸡、山药、小米粥、大枣等。推荐轻柔和缓的运动，避免大汗淋漓，如太极拳、八段锦等。平素可喝黄芪枸杞茶增强免疫力。

三、阳虚质（怕冷畏寒）

平时状态：怕冷，手脚冰凉，喜热饮，大便稀溏，小便清长。多因贪凉生冷、年老体衰、久病伤阳。

调养方法：多吃热性食物，如生姜、羊肉、韭菜、桂圆，严禁食用冷饮。生活中，重点保暖部位为腰腹、脚踝、后背；睡前坚持泡脚。生姜大枣茶是绝佳饮品。

四、阴虚质（燥热虚劳）

平时状态：口燥咽干、手足心热、易心烦失眠、潮热盗汗。绝经前后女性多见，或因为长期熬夜、过食辛辣、情志过激所致。

调养方法：多吃滋润之品如百合、银耳、鸭肉、梨、黑芝麻。生活中，杜绝熬夜，早睡养肾阴；严格戒辛辣烟酒。要选择游泳、瑜伽等舒缓运动，可嚼服麦冬、枸杞。

五、痰湿质（困重黏滞）

平时状态：体形肥胖、腹部肥满松软，面部油脂多，身重困倦、痰多。多因饮食油腻甜腻、缺乏运动、环境潮湿等原因所致。

调养方法：多吃利水食物，如冬瓜、薏米、赤小豆、白萝卜等。运动方面，坚持长跑、游泳等有氧运动，促进代谢。可以喝陈皮薏米茶、玉米须等消胀祛湿。

六、湿热质（油光痤疮）

平时状态：面垢油光、口苦口臭、易长痘，大便黏滞不爽，小便黄。多因嗜辛辣油炸、长期饮酒或处于湿热环境所致。

调养方法：多吃绿豆、苦瓜、莲藕、芹菜等清热祛湿之品，少喝甜饮料。适宜绿豆汤、荷叶茶、山楂决明子茶等；忌食辛辣烧烤之物。保持居室干燥通风。

七、血瘀质（晦暗疼痛）

平时状态：面色晦暗、皮肤易有瘀斑/青筋，口唇色暗，身体固定刺痛。多因气滞日久、外伤瘀阻、年老血运迟滞。

调养方法：多吃山楂、黑木耳、慈菇、黑豆等有活血化瘀作用的食物，玫瑰花茶也有很好的活血作用。平时要保持心情舒畅、多运动，以促进气血运行。

八、气郁质（情绪郁结）

平时状态：神情敏感、情绪低落、爱叹气，胸闷胁胀，失眠多梦。多因精神压力大、思虑过度或内向性格所致。

调养方法：多吃柑橘、佛手、陈皮等行气之品。平时多听轻快音乐，多与人交流，学会释放压力。情绪调理是核心，肝气通则百病不生。

九、特禀质（过敏特异）

平时状态：过敏体质，易打喷嚏、起皮疹、皮肤瘙痒，或有先天生理缺陷。属特殊类型，多有遗传因素、环境诱因（花粉、尘螨）、免疫失调等原因。

调养方法：增强免疫力，多吃黄芪、山药、莲子、健脾胃以固正气。平时注意远离过敏原，注意防寒保暖，居室勤通风。另外要注重预防，比如过敏季来临前可提前中药调理。有一个小方叫“玉屏风散”，由黄芪、白术、防风组成，各等份代茶饮。

需要注意的是：体质不是固定不变的，外界环境和生活条件的影响、我们自身的调理，都有可能使体质发生改变。希望大家都可以认识自身体质，顺时调理，实现“正气存内、邪不可干”的健康理想，达到延年益寿、身心和谐的生活最佳状态。㉔

濮阳医学高等专科学校第二附属医院 卢华锋