三伏天：“三宜”“三忌”“三秘诀”

进入伏天，天气一天比一天炎热。养生也要找对窍门，养对了事半功倍，养错则可能会落下病根！在此，濮阳市第三人民医院献上“三宜”“三忌”“三秘诀”，帮助大家度过一个健康、愉快的夏天。  

“三宜” 

1.宜清火  

夏主火、火入心，三伏天特别容易“心火”旺，容易导致口疮、心烦、失眠等病症，因此要特别注意清火。可适当多吃性寒而味苦的食物，如苦瓜、苦菜、百合、苦丁茶等。需注意的是，脾胃虚弱的人不宜吃苦，可能会引起腹泻，可选用冬瓜代替。  

2.宜补钾  

三伏天出汗多，钾元素会随着汗液流失，容易出现心慌、睡不着、全身乏力等症状。钠钾失衡，容易导致心脑血管疾病。高钾水果有香蕉、橙子、柚子、西瓜、草莓等。多吃绿色、红色、黄色的蔬果，颜色越深，含钾就越高。  

3.宜温阳  

《黄帝内经》里说：“阳者卫外而为固也。”阳气又叫“卫气”，是人体抵御外邪的能力。中医认为，三伏天晒背有祛寒湿、补阳气的功效。  

晒背需注意，选择在早晨太阳初生、阳光不是很强烈的时候，时间不宜过长、避免晒伤。  

“三忌”

1.忌贪凉  

中伏20天，既是一年中天气较热的时候，又是自然界阳气、人体内的阳气较为旺盛的时候。此时皮肤、毛孔都处于开放状态，气血向外发散。经常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，容易感冒。空调温度以26℃为宜，室内外温差不要太大，避免身体出现不适。  

2.忌大补  

三伏天出汗多、消耗大、没胃口，很多人想尽办法在饮食上进补。过量进补，会导致脾胃失衡，为身体埋下隐患。不仅吸收不了，而且达不到养生的目的，反而会适得其反。阴虚体质的人，吃多了阳气上亢的食物，更容易“火上浇油”引起上火。应多吃优质蛋白，少吃肥甘厚腻和大鱼大肉，适当食用些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。食欲不好时，可变换一下口味，多吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。  

3.忌潮湿  

《黄帝内经》提出：“伤于湿者，下先受之。”湿邪伤人，都是自下而上入侵的。无论天气多热，都不可光脚踩在地上；不能贪一时凉快，坐卧在冷石、湿木上；每日要开窗通风，保持室内空气干燥清爽。应勤换衣物、勤晒太阳，大汗淋漓后不要冲凉水澡，避免受寒湿侵袭，引起手足麻木不遂、面瘫等疾病。  

“三秘诀”

1.一杯姜枣茶  

带皮生姜3片、大枣4枚掰开，放进家用养生壶里煮水。大枣性温味甘，生姜性温味辛，中医认为辛甘化阳。这样一杯姜枣茶，能温中散寒、调和脾胃，有助于排汗降温、驱逐体内寒湿，注意要在上午喝。中医养生讲究天人合一，一天中的上午是生发阳气的时间，到了下午就应该闭藏。  

2.一桶泡脚水  

《黄帝内经》中提到：“夏天泡脚，祛湿除热。”建议用40℃的温水，每次15-20分钟。水位是踝关节以上10公分，也就是刚到小腿的位置。  

泡到鼻尖微微出汗即可，切记不可大汗。  

3.一按养生穴  

对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。我国民间有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。取穴时，膝盖外侧凹陷处，向下量4指。按压下去感觉酸胀、疼痛，位置就找对了。