如何实现糖尿病逆转

糖尿病逆转相当于近年最新指南所说的糖尿病缓解，也就是指有些2型糖尿病患者，特别是伴有肥胖的糖尿病患者通过能改善胰岛功能的中西医治疗、规范的生活方式、减重等，停用所有降糖药后，空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白达标并持续三个月以上。  

能够实现糖尿病逆转的患者一般具有三大特点：一是超重或肥胖。二是病程不是很长。三是空腹C肽大于1且存在一定的餐后C肽高峰。那么除了中西药物治疗外，怎样做能够有助于糖尿病的逆转呢？  

1.科学减重。患者通过自己的身高体重来计算一下BMI值，评估一下身体的胖瘦程度。根据工作强度和工作时间制定一份个体化的饮食食谱，饮食原则：少油、少盐、少甜，勿暴饮暴食，饮食均衡，食物要多样化。如果食欲好不宜控制，建议饭前先喝水或者汤类，饮食量会因此大大减少。另外。患者饮食要有选择性取舍，碳水化合物（米、面、馒头）不能多吃但也不能不吃，吃多了可以快速升高血糖，引起血糖波动太大，不吃会减少胰岛细胞的敏感性、增加脂肪的分解，发生酮症酸中毒的风险。另外要多食优质蛋白质，如鱼虾、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，因为蛋白质是人体必需的成分，同时对血糖影响比较小，让人有很长时间的饱腹感、延缓饥饿的时间。蔬菜餐餐不能少，绿叶蔬菜可以多吃，不但补充体内所需维生素和膳食纤维，最重要是的对血糖影响甚小。切记，如红薯、山药、土豆、玉米这些对血糖影响比较大，必须按照主食来对待，需要限量。  

2.规律监测血糖。患者通过三餐前后和夜间血糖的波动范围和规律，来验证一下饮食的正确性和药物的控糖效果，同时为调整更好的降糖方案提供参考依据。  

3.坚持运动。运动可以促进胰岛素的分泌和增强机体对胰岛素的敏感性、减少胰岛素抵抗，运动可以消耗热量、降低血糖、降低血压，有助于身心健康。糖友根据自身身体状况，每周至少保证5次以上的运动频率，每次至少30分钟。运动时，心率达到170-年龄时候降糖效果最佳，如慢跑、游泳、骑车等，每天保持一万步以上也是对自己一天运动的监测方法。  

4.戒烟限酒，不熬夜。规律健康的生活，有助于保持内分泌稳定、提高机体抵抗力和免疫力，可以促进人的血糖趋于稳定。  

5.如果按照以上要求生活血糖和体重仍不能达标，请到医院谨遵医嘱进行药物干预，使血糖尽快稳定并达标、减少胰岛细胞的凋亡，尽早实现糖尿病逆转。