高考进入倒计时：考生和家长如何调节心理状态

时光荏苒，2024年高考已经进入最后倒计时，正在全力备考的高三考生们，难免会有迷茫与压力。考生如何管理好情绪、时间、精力和人际关系？家长又该如何做好陪伴，帮助孩子们树立信心呢？以下是我针对这些问题总结的一些建议。

考生应该怎么做

做好基本的情绪调节和压力调节。考生要用理性分析、合理宣泄、适当运动和收听音乐等方式调节情绪，让自己在压力中发挥潜力。

做好时间规划。考生的时间很紧张，一定要做好规划，让每一天变得井井有条，成为自律的自己。

要调节生物节律。考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习，并选择符合自己长远目标的事情坚持努力。

建立自己的社会支持系统。考生遇到难题可以和同学讨论，有困扰可以向教师求教，有压力可以和父母诉说。遇到成绩“高原期”，也不要感到沮丧，“高原期”的出现是备考的震荡整理期，是一个积极信号，它提示考生需要停下来休息一下，让身心喘口气。考生也可以利用这段时间对已输入的知识进行深加工，夯实复习过的知识，并将原本松散的知识系统化，形成知识网络。通过身心调整和知识梳理，蓄积能量和清晰的知识体系，为最后几天的复习奠定良好基础，带着自信走进考场。

考场上做好心理紧张应对。如果遇到难题产生了负面情绪，考生就把念头关注在此时此刻，学会用呼吸放松的方法调整状态，三至五分钟就能恢复平静，以良好的状态继续答题。

考生家长应该怎么做

备考倒计时阶段，父母作为不可缺少的角色也需积极应对，帮助孩子放下心理负担、发挥最佳水平。

要做情绪稳定的陪考者。紧张和压力或考试成绩的波动都可能会导致孩子出现一些情绪，考生家长要认识到这些都是正常反应，要多倾听、少说教、不指责，多给孩子鼓励和积极反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。

保持孩子正常的饮食习惯。考生家长不要在临近高考的时候为孩子大补特补，同时注意控制孩子的食量，七八分饱即可，因为过度的饱腹感可能让孩子供血不足，从而影响备考状态。总之，在父母的陪伴与关爱下，相信孩子一定会充满信心，轻松应对即将到来的高考，在考场上正常发挥。