2016年8月22日河南手机报（濮阳版）

【封面】

>>2016年里约奥运会闭幕式举行

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8月21日，第31届夏季奥林匹克运动会闭幕式在巴西里约热内卢马拉卡纳体育场举行。 图为闭幕式上的焰火表演（新华社）

【今日看点】

>>濮阳市强力推进产业集聚区持续快速发展

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8月16日，记者在各产业集聚区看到，施工场面热火朝天。各产业集聚区呈现新气象、新变化，让人直观地感受到了近年来我市产业集聚区科学发展、赶超发展所取得的重大成就。

→→项目建设扎实推进。去年以来，我市9个产业集聚区累计实施项目652个，完成固定资产投资1179亿元，实现主营业务收入2292.6亿元，产业集聚区对全市规模以上工业的贡献率达到94.7%。

→→集聚效应逐步显现。全市化工产业集群主营业务收入达到千亿元规模，南乐县生物基产业集群实现了从液态玉米淀粉开始，到以生产聚乳酸纤维、可降解薄膜、水稻育秧盘等终端产品的生物基材料产业链。清丰县家具产业吸引河北、江西、廊坊、香河等家居企业26批次280余家整体集群转移。华龙区石油机械制造、台前县羽绒加工业等特色产业集群主营业务收入达300亿元。

→→企业发展势头迅猛。佳华能源、蔚林化工在“新三板”上市交易，迈奇化学、万安油气等预计10月份完成“新三板”上市;中炜化工、盛源科技成功引进战略合作者，企业规模快速壮大;中原特车与闻泰集团、中原总机与森源重工实施战略合作，研发新品，增强了市场竞争力。各产业集聚区龙头企业带动作用逐步显现。

→→配套能力不断提升。两年来，全市产业集聚区累计完成基础设施投资约115亿元，新建和升级改造道路46条262公里，各产业集聚区企业服务中心、返乡创业园均已建成投用。

→→产城互动步伐加快。产业集聚区的路网、管网等配套设施实现了与主城区的对接互通，金融、邮政、公交、教育、医疗等公共服务向产业集聚区延伸覆盖;产业集聚区内累计迁并村庄56个，拓展了产业发展空间；从业人员达16.2万人。(《濮阳日报》记者 王振巍)

>>中央第五环境保护督察组转办环保问题查办情况通报（8月21日）。（详见今日《濮阳日报》或查阅濮阳网www.pyxww.com）

〓手机天气〓

今天夜里晴天间多云，明天白天多云，偏南风2到3级，温度24度到32度。

〓导读〓

濮阳>>>>>>

◆2016年全国青少年中国式摔跤锦标赛在我市开赛

◆我市加快构建新型农业经营体系

◆我市63名责任人因环保问题被问责

◆2016濮阳市夏季篮球联赛圆满结束

◆多个“书香单位”“书香校园”“书香家庭”受表彰

更多>>>>>>

◆19省份城乡居民医保整合落地 保障水平将实现统一

◆印法军售大单接近“拍板” 合同总价83亿美元

◆美国陆军假账如多米诺骨牌 高达数万亿美元

◆夏季奥运进入东京时间安倍现身闭幕式宣介日本

◆伊拉克处死36名IS分子 曾参与杀害1700士兵

◆天津一中学新生入学需交1.48万元买“网课”

◆腾讯成京东第一大股东 增持股份至21.25%超越刘强东

◆北京医院凌晨挂号“替身”：饮料瓶、小马扎排长队

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【时政速览】

>>2016年全国青少年中国式摔跤锦标赛在我市开赛

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8月22日上午，由国家体育总局主办，濮阳市体育局承办的2016年全国青少年中国式摔跤锦标赛在我市体育馆开赛。国家体育总局举摔柔运动管理中心奥运保障与社会活动部部长庞高兴，市委副书记阮金泉，市委常委、常务副市长李刚，副市长孙永振出席开幕式。

本次比赛为期四天，共有来自天津、河北、山东、山西、内蒙、河南等10个省市的49支代表队772名教练员、运动员参加比赛。我市有濮阳市体校和濮阳市育冠青少年体育俱乐部两只代表队参加本次比赛。（《濮阳日报》记者侯科建）

【龙都资讯】

>>我市加快构建新型农业经营体系

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8月18日，记者自市政府获悉，我市紧紧围绕现代农业建设探索和创新土地流转、生产模式、经营方式、利益联结等体制机制，构建新型农业经营体系。全市共流转土地123.94万亩，占全市家庭承包耕地的30.68%；托管土地19.68万亩，占全市家庭承包耕地的4.8%。全市农民合作社总数3575家，社员总数88726名，带动农户366262户；全市有国家级龙头企业1家、省级龙头企业31家、市级农业产业化龙头企业118家，省级农业产业化集群4个，家庭农场237个。(《濮阳日报》记者 王振巍)

>>我市63名责任人因环保问题被问责

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中央第五环境保护督察组7月15日进驻河南开展督察工作以来，我市全力配合中央环保督察组的督察。截止8月18日，全市共收到转办案件30批49件，已办结41件。

全市共对6个相关单位进行通报批评，对63名相关责任人进行问责。其中，行政拘留5人，诫勉谈话7人，行政警告12人，行政记过8人，行政记大过2人，党内警告11人，党内严重警告3人，降级使用1人，停工停薪1人，免职2人，解除劳动合同4人，约谈7人。（清风濮阳）

>>2016濮阳市夏季篮球联赛圆满结束

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8月18日，由市体育总会、市篮球协会主办的2016濮阳市夏季篮球联赛圆满结束，29个篮球俱乐部共进行了40天的激烈比拼。据悉，本次夏季篮球联赛是我市历年来篮球活动参赛队伍最多的一次比赛。除了市区内的篮球俱乐部以外，濮阳县、范县，甚至是山东省聊城市莘县的俱乐部也参与了进来。（《濮阳早报》记者 张迪）

>>《濮阳早报》选送作品获2015年度赵超构新闻奖二等奖。

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8月19日上午11时，中国晚协第31届年会暨全国百名社长总编“走、转、改”进郑州大型采风活动启动，在年会上还颁布了2015年度赵超构新闻奖奖项。《濮阳早报》记者张迪采写的新闻通讯《头上满是伤疤 整日蜷睡院中 至今不会说话 》荣获2015年度赵超构新闻奖二等奖。（本记）

【民生关注】

>>我市多个“书香单位”“书香校园”“书香家庭”受表彰

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8月19日下午，我市在市图书馆举办全民阅读推进会。对我市的10个“书香单位”、10个“书香校园”、10个“书香家庭”进行表彰。表彰活动结束后，北京知名教育专家程爱丽教授受邀为参加推进会的干部职工做了一场关于亲子阅读的读书报告会。今年年初以来，我市围绕培育和践行社会主义核心价值观、打造书香文润之城的主题，组织开展了“世界读书日”“全民读书月”“濮阳文化大讲堂”等丰富多彩的全民阅读系列活动（《濮阳早报》记者 张岚岚）

【精彩华龙】

>>大庆办多措并举迎接文明城市创建

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大庆办多措并举迎接文明城市创建，及时召开专题会议分解责任，查漏补缺，细化分工，责任到人；充分利用宣传栏、电子显示屏、微信等平台和载体，加大宣传，营造氛围；持续开展宣传动员、志愿服务、文明劝导、各种形式的活动；针对辖区环境卫生、五小门店、集贸市场及周边、占道经营的道路及夜市排档、拆迁建设工地等问题进行全面排查治理。（郭亚玲）

>>华龙区对体育运动项目经营单位进行安全隐患排查

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8月上旬以来，华龙区教体局对辖区内100余个体育健身俱乐部、游泳场馆和台球厅进行了安全生产检查。此次检查，着重查看了各体育经营单位的安全生产责任制、安全例会制度、巡查记录、安全隐患排查制度、安全应急预案落实情况，以及安全救护设施、消防设施、安全标识和安全通道等配备设置情况。（郭亚玲 王江伟 于书峰）

【县区传真】

>>南乐县开展打击整治“黑加油站”互查行动

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8月18日，记者自南乐县有关部门获悉，该县多部门联合开展了打击整治“黑加油站”互查行动。行动中，由南乐县公安局治安大队、交警大队、经侦大队、法制室、消防大队等部门组成的互查行动小组，对各乡镇无证无照、证照不全、销售伪劣油品、违规销售散装汽油的“黑加油站”进行重点排查。至目前，共查处无证加油站点60个，查封60个；立刑事案件1起，刑事拘留1人；立治安案件28起，治安拘留28人。（《濮阳日报》记者 王志浩）

>>八公桥镇举行2016年度“金秋助学”募捐仪式

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8月22日，濮阳县八公桥镇举行2016年度“金秋助学”募捐仪式。此次活动得到全镇干部职工、各行政村和社会各界爱心人士的大力支持，仪式上，全镇干部职工捐资5000余元。会后，镇直各部门、各行政村和社会各界爱心人士陆续到八公桥镇奉献爱心，捐资助学。（本通）

【城事|热线】

>>宠物狗进饭店还上桌 就餐市民“特别不舒服”

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“我在餐厅吃早饭的时候，看到一只棕色的泰迪犬蹲在凳子上，它的主人还不时把饭搁到手上喂给它吃，我看着特别不舒服。”近日，市民王女士拨打新闻热线说，8月16日早上，在一家小吃店吃早餐时看到店里坐着一男一女两个年轻人，他们身边还有一只棕色的泰迪犬，单独蹲在一张凳子上。

在吃饭的过程中，王女士总是忍不住往泰迪犬的方向看。“没过一会儿，我就看到那个年轻女子把吃的食物吐到手上，去喂泰迪犬吃。”王女士说。那两人走后，王女士向对面吃饭的朋友说起刚才看到的一幕，她的朋友说：“这算什么，我以前在餐厅还看到过狗主人偷偷拿筷子喂狗呢。”朋友的话，让王女士大皱眉头。“虽然宠物狗看起来都很干净，但是让它们上餐桌还是不太好的。”王女士说。（《濮阳早报》见习记者 蒋文）

【龙都观察】

>>开学临近 买新学期课本文具的多了

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新学期马上就要来了，家长和学生开始准备新学期的装备。8月17日，记者走访了市区部分书店、文具店和购物广场，看到新学期的课本、辅导资料都摆上了货架，文具和电子产品的人气很高。

在市新华书店的学生图书专区，书架上摆放着各个年级的学习资料与课本。“孩子该上小学一年级了，现在买了一年级的语文、数学课本，就是想提前对孩子进行辅导。”一名正在给孩子挑选课本的家长说。

文具用品也是很多家长和学生开学前要购买的东西。一家文具店的工作人员介绍，现在学生和家长购买文具比较理性，不会一次性买很多。

除了购买书本和文具，电子产品也受到很多学生的青睐。在市区人民路一家购物商场内，某品牌儿童电话手表的销售人员称，暑假是儿童电话手表的销售旺季，一般是家长带着孩子来挑选，而且儿童电话手表一般是10岁左右的孩子在使用。（《濮阳早报》记者 李娇）

【水秀国际大剧院——演出资讯】

>>人偶剧目《阿里巴巴与四十大盗》

河南省歌舞演艺集团金牌剧目

开启小朋友的欢乐智慧之门！

水秀国际大剧院——亲子剧场暑期巨献！

河南省歌舞演艺集团倾情演绎！

精彩剧情、完美互动、寻找孩子的心灵金矿！

★演出时间：8月27日（周六）晚8:00；

8月28日（周日）上午10:30；

★票价：180元/128元/98元/68元

>>国际大型杂技剧目《水秀》

一台屡获国际大奖的传奇剧目！一台多次打破吉尼斯世界纪录的剧目！

《水秀》一座城 一场秀！

中外顶级团队联袂打造，国际一流演出团队完美诠释，展现华美艺术盛宴！

每周三场，龙都濮阳，梦幻展现！

★演出时间：每周五晚8:00

每周六下午3:00

每周日下午3:00

★票价：280元/180元/120元

●票务热线：0393-8627777 8628888

●演出地址：河南|濮阳|开州路|水秀国际大剧院

●官方微信：[水秀国际大剧院]

●濮阳网团购热线：15639307560

【连载】

>>低（dǐ）姓　系明朝洪洞大槐树迁民姓氏之一（二）

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二、源于姒姓。出自夏朝时期少康帝给幼曲烈的封地，属于以封邑名称为氏。该支低氏的祖先，是上古圣君夏禹王的后裔。

治水有功的夏禹是“五帝”之一颛顼高阳氏的裔孙，而颛顼高阳氏，则是黄帝轩辕氏的嫡孙。当夏禹的第五世孙少康中兴了夏室以后，曾经把自己最小的儿子曲烈封于一个叫作“邸”的地方，这就是古代著名的“邸国”(今山东临沂兰山区南坊镇邸古城)，少康的这一房子孙世代在邸国相袭繁衍了将近两千年。

到春秋时期，邸国被莒国所并灭，怀着亡国之痛的邸国太子巫，就出奔到邻近的鲁国，并且在鲁国作了官。他以故国的国名“邸”字“去邑当氐”，令后裔以“氐”为姓氏，称氐氏，后有加“亻”偏旁称作低氏者，亦有取“邸”的通假字“砥”称砥氏者，砥氏读音作dǐ。

三、源于妘姓。出自西周武王分封的邸国，属于以国名为氏。

据顾东高《大事年表》记载，“邸国，妘姓，子爵，在今山东临沂县北十五里”(今山东临沂兰山区南坊镇邸古城)。史籍《春秋·左传注》中记载：“鲁昭公十八年(公元前524年)六月，邾人入邸。”邸国后来在春秋时期被并入鲁国。到战国时期，鲁国被楚国所灭，其地被并入楚国，称邸县。史籍《姓苑》中也记载，邸为县名，邸氏当以县名为氏。在春秋、战国时期，“砥”、“邸”二字同义通假，因此亦称砥氏，也有简笔为氐氏者，改笔为低氏者等，读音作dǐ。

【一句话新闻】

>>河南

▲河南承接北京产业转移项目460个 总投资3649亿元

▲河南省夏粮总产量达到695.36亿斤 处于历史第二高位

▲河南年底前将在农村建设1500家加油站 防治大气污染

▲省国土资源厅：贫困县每年至少追加用地指标600亩

▲河南全域旅游新篇章 上半年共接待旅客2.91亿人次

>>国内

▲国资委试点意见出台 124家公司推员工持股计划

▲东三省上半年财政好转 吉林黑龙江由负转正

▲我国10万人口以上的特大镇有238个

▲团伙走私日本“辐射海鲜”卖中国 案值达2.3亿

▲“中国制造2025”首个试点示范城市花落宁波

▲质检总局:几乎所有种类进口食品均有不符合我国标准情况

▲四川今年开工建设200公里地下管廊

>>国际

▲近2000华人在法国游行 抗议暴力要求保护

▲朝再次谴责美韩军演 称将维持“长期决战态势”

▲美法院法官要求希拉里书面回应“邮件门”

▲新加坡总理李显龙演讲突发不适 称下次大选将交棒

▲俄媒：美军核潜艇与补给船相撞 未造成人员伤亡

▲外媒:希拉里被指患脑震荡 健康状况引美国舆论热议

▲菲律宾总统威胁退出联合国 声称要另建国际组织

【看点】

>>19省份城乡居民医保整合落地 保障水平将实现统一

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全国城乡医保并轨步伐正在加快。《经济参考报》记者初步统计，截至目前已有19个省份实行统一的城乡医保政策，城乡居民将享受同样的医保目录和报销比例。其中，天津、上海、浙江、山东、广东、重庆、宁夏、青海和新疆建设兵团在国务院文件发布之前就已实现并轨，河北、湖北、内蒙古、江西、新疆、湖南、北京、广西、陕西、福建上半年先后出台文件，部署城乡医保整合。除此之外，还有13个省份的相关政策正在酝酿。（经济参考报）

>>印法军售大单接近“拍板” 合同总价83亿美元

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印度媒体２０日援引消息人士的话报道，印度从法国购买３６架“阵风”战斗机的谈判工作有了新进展，双方签订合同几乎是“板上钉钉的事”。这意味着，这笔拖了４年之久的军售大单终于有望“落停”。《印度斯坦时报》当天援引消息人士的话报道，目前正就一项“豁免条款”展开讨论。这项条款由印度方面提出，意在避免支付１.５２亿美元的定金。这一合同总价约为８３亿美元。（人民网）

>>美国陆军假账如多米诺骨牌 高达数万亿美元

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据路透社20日援引美国国防部督察长一份报告报道，为制造收支平衡假象，美国陆军不得不制造总计数万亿美元的假账来掩盖其混乱的财务状况。这份发表于今年6月而刚刚被曝光的报告指出，仅2015年一个季度，美国陆军就对2.8万亿美元的账目进行了不当修改，2015年全年账目总调整额高达6.5万亿美元。这些账目或没有发票收据，或纯属编造而成。(人民网)

>>美军将向日部署16架F35B战机 为日撑腰制衡中国

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《日经亚洲评论》21日发文称，日媒鼓吹“用更猛烈的战机制衡中国”，据称日本自卫队要将主流战机F-15上装载的导弹数量加倍，增至每架战机16枚。另据日本新闻网报道，美国海军陆战队将于2017年在日本山口县岩国基地部署16架F35B型隐形战机。“F35B和F22是美军当前最先进的战机”，海军军事学术研究所研究员张军社对记者说（《环球时报》）

★里约有约★

>>里约奥运中国奖牌榜第二金牌榜第三 亚洲地区整体不俗

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里约奥运圆满闭幕，中国军团以26金18银26铜的成绩位居奖牌榜第二、金牌榜第三，获得46枚金牌的美国仍然占据金牌榜首之位，名列第二的英国获得参加境外奥运会最多的27枚金牌。中华台北队获得1枚金牌位居第50名，中国香港队没有奖牌进账。中国军团3人1队5次创5项世界纪录，9人1队13次创12项奥运会纪录。这也是近20年来增加“奥运金牌成员国”(包括独立选手)最多的一次。共有59个国家或地区分享了本届奥运会的302枚金牌，其中越南、塔吉克斯坦、新加坡、波多黎各、科索沃、约旦、科特迪瓦、斐济、巴林9个国家在里约实现了本国奥运金牌零的突破。（中国新闻网）

>>四名新晋国际奥委会委员亮相 遭禁赛连坐的伊辛巴耶娃入选

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在21日晚间举行的里约奥运会闭幕式上，四名新当选的国际奥委会运动委员会委员亮相，他们中包括遭“连坐”禁赛、无法参加里约奥运会的俄罗斯“跳高女皇”伊辛巴耶娃。其他三名委员是：德国女子重剑选手海德曼，韩国乒乓球选手柳承敏，以及匈牙利蛙泳选手久尔陶-达尼尔。（中国新闻网）

>>夏季奥运进入东京时间安倍现身闭幕式宣介日本

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在第31届夏季奥运会闭幕式上，里约市长帕埃斯把手中的奥林匹克会旗交给国际奥委会主席巴赫，巴赫再将旗帜移交到东京都知事小池百合子手中，完成会旗交接仪式，标志着夏季奥运进入东京时间。东京也曾在1964年举办过奥运会，奥林匹克运动对于东京来说并不陌生。日本首相安倍晋三在里约奥运会闭幕式现身，亲自宣介日本。（中国新闻网）

〓速览〓

■冯珊珊里约夺铜牌 系中国高尔夫史上首枚奥运奖牌

■里约奥运会闭幕式 丁宁担任中国代表团旗手

■郑姝音夺跆拳道女子67公斤以上级金牌 陈艾森获男子10米跳台跳水冠军

■俄罗斯艺体实现奥运五连冠

【环球博览】

>>伊拉克处死36名IS分子 曾参与杀害1700士兵

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据伊拉克国家电视台报道，伊拉克司法部21日宣布处死了36名“伊斯兰国”武装分子。伊拉克国家电视台说，这36名罪犯曾在2014年6月“伊斯兰国”占领提克里特期间参与杀害约1700名伊拉克士兵。报道说，这36名罪犯当天是在纳斯里亚监狱被处死的。(新华网)

>>防恐袭！德国拟呼吁民众“自囤干粮”

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德国接连发生多起令人震惊的暴力袭击后，全国进入高度戒备状态。德国媒体21日透露，该国政府计划呼吁民众自发囤积饮用水和食物，以应对恐袭“非常时期”。德国《星期日法兰克福汇报》报道，德国内政部长托马斯-德迈齐埃撰写了一份题为《民防概念》的报告，提出让民众“自囤干粮”的想法。《星期日法兰克福汇报》同时援引内政部发言人的话报道，德国总理安格拉-默克尔内阁定于24日商讨这一计划。（新华网）

【社会万象】

>>天津一中学新生入学需交1.48万元买“网课”

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又到开学季，天津滨海新区的数百名新生家长，在参加完大港实验中学的家长会后，一名自称学校老师的人称，入读“教改班”的学生，需在报名时，先行缴纳近1.5万元用于购买网校课程。而在接受记者采访时，天津市滨海新区教体委中学教育处一名工作人员称，作为大港实验中学的上级主管部门，他们对这一收费项目并不知情，此前也没有就此进行过审批。该名工作人员表示，教育主管部门将就此事进行核实调查。（新京报）

【图说新闻】

>>北京医院凌晨挂号“替身”：饮料瓶、小马扎排长队

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自2011年7月28日北京预约挂号统一平台正式开通，越来越多的医院和患者开始习惯于使用网络或电话预约挂号。然而在预约挂号实施5年之后，北京的医院仍存在彻夜排队等号的现象。8月16日凌晨，北京大学第一医院门诊楼外，折叠小板凳、装着水的塑料瓶、塞满杂物的布袋，组成了一列特殊的替身排队队伍。在这个“替身”队伍的旁边，有人席地而坐，有人垫着报纸、卷着凉席和衣而卧，既有患者和家属，也有黄牛。（北京青年报）

【财经|股市】

>>7月成“地王月” 十余城市先后诞生12个“地王”

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据中国指数研究院数据，2016年7月，全国百城新建住宅平均价格环比上涨1.63%，已经连续15个月环比上涨。部分一二线城市土地市场高价地频出，7月份甚至被称为“地王月”。不仅南京、杭州、苏州、合肥等重点二线城市“地王”频出，而且武汉、郑州、嘉兴、温州、南昌、青岛、南宁、昆山、珠海、长春等十余个城市先后诞生12个单价或总价“地王”。（经济参考报）

>>腾讯成京东第一大股东 增持股份至21.25%超越刘强东

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刚刚披露了亮眼财报的京东不知不觉中已成为腾讯重点投资的电商平台。根据上周末美国证券交易委员会的公开文件，截至8月17日，腾讯持有京东股票比例从2014年5月的17.6%升至21.25%，超过刘强东，成为京东第一大股东，投票权和决定权是516883597股。（京华时报）

〓速览〓

■新能源汽车扶持政策今年起退坡 财政补贴政策将调整

■人民币中间价跌441点 创八周最大跌幅

■央行公开市场22日开展1100亿元7天期逆回购

■万科销售收入增近七成 31个项目受股权事件拖累

【文体播报】

>>暑期档票房“遇冷” 电影市场不再狂奔

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据统计，刚刚过去的7月份，全国电影院总票房约45亿元人民币，虽然环比增长了17％，同比却降了18.2％，成为近5年来暑期档票房首次负增长。而在过去的5年中，每年的7月份暑期档票房按年增速都超过了30％。暑期档票房“遇冷”也反映出今年以来全国电影市场开始放缓脚步。数据显示，今年上半年全国票房收入约246亿元，比去年同期203亿元的成绩增长了21％。（人民网）

>>张剑竞选国际足联理事 已获得正式候选人身份

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据中国足协官网消息，中国足协决定由常务副主席兼秘书长张剑参与国际足联理事会新增亚洲理事的竞选，目前已获得正式候选人身份。新增理事是国际足联执委会改革的举措之一。改革后，国际足联执委会更名为国际足联理事会，并将原有的成员由25名增加至37名。（人民网）

〓速览〓

■中国作家郝景芳凭科幻小说《北京折叠》获雨果奖

■好莱坞硬汉本月回归《谍影重重5》 惊险追车替代打斗戏

■汤姆·克鲁斯不满片酬 《碟中谍6》暂停制作

■杨灏破门热鸟染红杜威伤退 建业1-0胜华夏

■中超-杨灏破门热鸟染红杜威伤退 建业1-0胜华夏

■足球——意甲：国际米兰不敌切沃

【健康|生活】

>>晚上九点后建议不要做这7件事，

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1、别吃钙片、维生素补充剂。很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。

2、别玩手机。一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

3、别看刺激的影视节目。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

4、别大量饮水。临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

5、别想太多工作。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。

6、别做剧烈运动。适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

7、别吃宵夜。传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。（中国健康网）

【阅读时光】

◆2016年7月阅读时间最热门20篇经典语录（二）

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6、生命是一场遇见，人来人往，最稀罕的就是遇见另一个自己

对每个人而言，真正的职责只有一个：找到自我。然后在心中坚守其一生，全心全意，永不停息。所有其它的路都是不完整的，是人的逃避方式，是对大众理想的懦弱回归，是随波逐流，是对内心的恐惧。

7、因为孤独是生命的常态，所以陪伴才显得格外珍贵

很多人搞不清朋友的含义，把同学、同事、因工作关系或社会属性而相交的人定义成朋友。我比较幸运的一点是，这些年来我的朋友都由自己亲自挑选，大家成为朋友的契机是爱好相当，志趣相投，价值观一致，彼此尊重和欣赏，又有分寸感，年纪越大越知道，这样的朋友相处起来才最舒服。

8、我们仅有的默契就是，我不联系你，你也不联系我

人生有两条路：一条叫做心历，一条叫做经历。心历引领着经历，经历丰满着心历。心若年轻，即使经历坎坷，人生与天地不老；心若老去，就算经历平静，人生已步入荒年。人生其实不是渐渐地变老，而是随心瞬间就老了。心若已死，万事齐黯；心若继续，则路不尽。

9、这辈子人不甘心的事情多了去了，如果每一件事情都要那么在意，那会很累吧

世上没有不弯的路，人间没有不谢的花。人生如四季轮回，既然有春天的花开，也就有秋天的落叶；既然有夏天的骄阳，也就有冬天的风雪。一个人只有经过困境的砥砺，才能焕发出生命的光彩。苦难是竖在现实和未来之间的一扇纸糊的门，你只要敢于捅破它，前方便会一路坦途。

10、曾经以为，拥有是不容易的；后来才知道，舍弃更难

其实这个世界上，并没有什么是一定可以伤害到你的事情。只要你足够的冷酷，足够的漠然，足够对一切事情都变得不再在乎。只要你慢慢地把自己的心，打磨成一粒光滑坚硬的石子。只要你把自己当作已经死了。那么，这个世界上，就再也没有东西可以伤害到你了。

【美食美刻】

>>鲫鱼冬瓜汤的做法

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★做法一：

用料：食盐、料酒、鸡精、调和油、鲫鱼、冬瓜

1、把鲫鱼洗干净，控干水份，并将枸杞洗净，冬瓜、芹菜切好备用。

2、将锅内油烧热后，再加入鲫鱼煎炒，等鲫鱼煎到两面金黄时，就加适量清水煮沸。

3、十分钟后加入冬瓜煮，15分钟后加入芹菜和枸杞煮沸。

4、加入料酒调味即可。

★做法二：

用料：用料冬瓜500克，鲫鱼400克，大蒜、生姜、精盐、味精、香油、花生油各适量

1、鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净。冬瓜刮去外皮，去瓤洗净，切成片。大蒜、生姜去皮洗净，切成丝。

2、锅置火上，放入花生油烧热，放入鲫鱼，将两面各煎一下，推至一边，下蒜、姜丝爆锅。

3、加入适量清水烧沸，倒入冬瓜片，煮至鱼熟烂，加入精盐、味精、香油调味即成。（《天天饮食》）

【历史上的今天】

>>1922年8月22日 《共产党宣言》中译本问世

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1922年8月22日，《共产党宣言》中译本，由上海社会主义研究社作为社会主义研究小丛书第一种正式出版。这是《共产党宣言》的第一个全译本，立即引起强烈反响，初版不过一个月就全部售完。1922年2月，担任浙江一师国文教员的陈望道，带着戴季陶提供的日译本《共产党宣言》，还有陈独秀通过李大钊从北亨大学图书馆借出的英译本，回到故乡义乌分水塘，什始潜心翻译马克思与恩格斯合著的《共产党宣言》。经过两个多月的潜心翻译，《共产党宣言》终于译完了。（人民网资料）

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本期编辑：王明光