2016年5月25日河南手机报（濮阳版）晚报

作者：文章来源：字体：大中小发布时间：2016-05-25 08:44:50

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【封面】

>>减肥学分

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减肥也能成为大学必修课，还计入学分？没错，千真万确。从上学期开始，南京农业大学体育部开设体育专项必修课“运动减脂课”，这门课只对体重超重的同学开放，所以选课前要先称体重。至于这门课能拿到多少分，除了耐力项目、力量练习、考勤等，“大头”是看同学们能减掉多少肉！（5月24日现代快报）

减肥也能赚学分？真的，你没有看错！在如今人必称减肥的当下，这简直是一门普大喜奔的课程。现在随便找个女生，你跟她随便能聊上来的基本有两项：第一哪有好吃的，第二如何减肥。看上去很矛盾，其实也不矛盾，就像一句经典的减肥语录：“吃饱了才有力气减肥呀！”说这么多，总结一下，就是肥胖已是社会的普遍现象，甚至可以说是一种社会病，如此情况下，开设这门学科应该是有一定的现实针对性和实用性。（《羊城晚报》）

〓手机天气〓

今天夜里晴天转多云，明天白天多云转阴天，偏北风2到3级，温度18度到26度。

〓导读〓

濮阳>>>>>>

◆我市食品“三小”治理提升工作初见成效

◆华龙区举办文明校园创建观摩推进会

◆观察：我市现代物流业发展势头迅猛

◆城镇居民医疗保险卡能在哪些地方用？

更多>>>>>>

◆三夏跨区机收拉开序幕河南已收小麦368万亩

◆中纪委通报一周查处的89起违反中央八项规定精神问题

◆国内油价或迎年内最大涨幅预计每升调价0.15元

◆特朗普和希拉里双双拿下华盛顿州初选

◆广东检察机关近三年受理510宗“校园暴力”案件 748人被公诉

◆智利2000余人参与历时120小时足球赛破世界纪录

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【龙都资讯】

>>我市食品“三小”治理提升工作初见成效

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记者日前自市食品药品监督管理局获悉，为进一步提升我市食品安全监管水平，该局把全面整治、规范食品生产加工小作坊、小摊贩、小餐饮（简称“三小”）经营行为作为全年工作重点。据了解，食品“三小”治理提升工作分为摸底建档、全面整治、完善机制、考核评价四个阶段，第一个阶段的工作将于5月底结束。截至目前，我市共摸排小作坊987户、小摊贩3950户、小餐饮3300户，建立了监管台账，正在将其录入市局综合监管平台，纳入电子监管系统，5月底将全部完成录入工作，为加强日常监管和全面整治提升打下坚实基础。（《濮阳早报》记者李娜通讯员刘新霞）

>>市六中“传承华夏文明，放飞青春梦想”庆端午

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五五端阳，诗酒为媒。为纪念伟大的爱国诗人屈原，营造浓厚的端午节文化氛围，日前，我市2016“我们的节日——端午诗会”专场汇报演出在市六中举行。展演以“传承华夏文明，放飞青春梦想”为主题，分“魂兮归来”“诗意端午”和“家国情怀”三个篇章，表演了《离骚》摘选、《漂给屈原》《渔家傲-忆端午》等名段，传承了中华民族的民俗风情，激发了全校师生的爱国主义热情，为学校文明校园创建活动的有序开展凝聚了力量。（韩振峰魏国杰张伯男）

【精彩华龙】

>>华龙区举办文明校园创建观摩推进会

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昨日，华龙区文明校园创建观摩现场推进会在区实小成功举办。该校围绕“校园文化”、“教师队伍”、“教学教研”、“未成年人思想道德”、“书香校园”及“书法绘画作品”等内容制作版面40个，分别由管乐团、器乐、花样绳操等5个团队进行现场展示。各乡办学校负责人共50余观看文明校园创建工作专题片并参观档案资料。（通讯员郭亚玲王圣举）

>>华龙区农机局补贴录入工作顺利进行

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昨日，华龙区农机局正式启动今年的河南省农机购置补贴辅助管理系统，该局积极做好服务工作，确保补贴录入工作顺利进行。截至目前，共办理补贴手续18人，补贴各类机具18台。特别是补贴的小麦收割机在“三夏”机收前已补贴完毕，确保了我区小麦机收顺利进行。（通讯员张琳慧）

【县区传真】

>>开发区胡村乡开展“关爱健康免费义诊”活动

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近日，胡村乡组织开展“关爱健康免费义诊”活动，医护人员深入各村群众提供义诊服务。活动现场，工作人员发放健康宣传知识，医护人员为群众提供测量血糖、血压等免费服务。此外，工作人员还现场讲解高血压、糖尿病等重大疾病的危害、防治措施。针对群众提出的常见疾病和日常保健给与详细解答，指导群众合理饮食、健身、用药，提高群众疾病防治能力，引导群众养成健康良好的生活习惯。（通讯员刘涛）

>>南乐县福堪镇切实做好“三夏”准备工作

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三夏”生产即将来临，南乐县福堪镇结合本镇实际，立足“早”字当头，提前谋划，周密部署，广泛宣传发动，扎实做好各项准备工作，确保农业丰产丰收。成立了“三夏”工作领导小组，做好统筹安排，认真指导“三夏”生产，并与各行政村签订了《“三夏”安全生产责任书》，细化分解任务，层层落实责任，切实抓好安全生产。通过出动宣传车、悬挂横幅、张贴标语、发放宣传页等多种形式进行《大气污染防治法》和禁焚秸秆宣传，提高广大群众对“三夏”工作的知晓率。强化农机服务，对全镇联合收割机进行统一排查和全面维护检修，积极引导收割机合理部署，为“三夏”生产夯实设施保障，确保全镇夏粮颗粒归仓。（通讯员孔维鹏）

【读者来电】

>>城镇居民医疗保险卡能在哪些地方用？

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每年都交城镇居民医疗保险，但是不知道在哪些地方看病可以使用该保险。5月24日，市民任女士向记者咨询心中的疑问。

随后，记者联系到市社会医疗保险中心居民科。工作人员介绍，200元指的是门诊统筹费用。自从2011年以来就没有个人账户了，取而代之的是门诊统筹。市里有定点的社区卫生服务站和城中村卫生室，居民如果想使用门诊统筹，可以拿着自己的城镇居民医疗保险卡，就近选择一家定点社区卫生服务站或卫生室签约，然后就可以使用。在签约的一个年度内，如果有小病，可以在定点的社区卫生服务站或城中村卫生室使用。每次费用超过起步线10元后，超出的费用如果是购买甲类药品，可报销50%，如果是购买乙类药品，需要扣除80%的自付部分后，再报销50%。一年可累计报销200元的门诊统筹费用。（《濮阳早报》记者李娇）

【龙都观察】

>>我市现代物流业发展势头迅猛

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围绕“打造中原经济区、京津冀经济圈和环渤海经济圈三大板块对接的物流业节点城市”这一目标，我市全力打造物流业升级版，2015年，全市物流总额达140亿元，同比增长12.1%；物流业增加值达40.5亿元，同比增长6.3%；物流业在现代服务业中占比9.6%，发展取得明显成效。这是记者近日自有关部门获得的消息。

强化服务保障。在优化投资环境、保障土地供应、落实税收优惠政策、加大资金扶持力度、拓宽融资渠道等方面大力支持。市领导高度重视，亲自深入物流企业调研指导，协调解决重大问题。先后召开物流业座谈会、专家论证会，为物流业发展深度把脉。

坚持规划引领。市交通运输局通过调研，摸清石油装备、石油化工、粮食、建材等重要物资流向，制订《濮阳市物流业发展三年行动计划》，编制《濮阳市现代物流业发展规划》，确定打造“现代物流发展重点区域—物流功能区—物流中心”三个层次的空间布局，形成东西向和南北向两大物流产业带。

培育产业特色。各地依据自身区位条件、资源优势推进物流业特色化、专业化发展。华龙区、开发区的汽车零配件物流初具规模，台前羽绒、清丰家具、范县板材、南乐食品冷链物流特色明显。除保持我市石化能源传统优势外，医药、小商品快递、粮食、建材等专业特色物流也都得到快速发展。

夯实发展基础。德商、南林两条高速公路建成通车，范台梁高速工程奠基，濮阳“井”字型高速公路网已见雏形。新改建国省干线公路460公里，孙口黄河桥复工在即，晋豫鲁铁路通道开通运行，郑濮济和京九高铁项目积极推进，通用机场项目在第十届中国（河南）国际投资贸易洽谈会上正式签约。综合交通体系的构建，为物流业发展夯实基础。

突出项目支撑。紧盯国内外500强企业和部分央企、省企，掀起物流招商热潮。与中国德力西控股集团、广东华盟通用航空机场投资有限公司等大型集团达成协议。目前，全市签约及跟踪洽谈的物流项目23个，概算投资300亿元。纳入台账管理、我市重点推进的现代物流业重大项目有25个。其中，续建项目17个、新开工项目8个，总投资145亿元。随着这些投资大、带动能力强的物流项目建成投用，必将推动我市现代物流业迅猛发展。

下一步，我市将发挥物流在重大战略实施中的支撑保障作用，实施“主辅分离”，积极发展第三方物流，支持中原油田、中原石化等大型企业开展内部物流业务剥离试点，并逐步扩大范围。开展多式联运，合理布局建设一批铁路、公路、航空等货运场站和连接各种运输方式的转运设施。打造“智慧物流”，建设集信息发布、数据交换、在线交易、智能分析等功能于一体的市级物流信息服务中心。扶持企业发展，完善落实政府扶持政策，鼓励金融机构产品创新，保障重点物流企业发展需求，全力打造全国物流业节点城市。（《濮阳日报》记者王志浩）

【连载】

>>《来自大槐树》——辰（chén）姓系明朝洪洞大槐树迁民姓氏之一

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辰姓，属罕见姓氏，《姓氏考略》收载并注其源：

一、《路氏》云：“蔡仲胡之后有辰氏。”《中国古今姓氏大辞典》曰：“蔡仲胡乃周文王第五子蔡叔度之子。此当系出姬姓。”是周文王姬昌的后裔，当然也是黄帝后裔。

二、《魏书-官氏志》云：“辟历辰氏改为辰氏。”《中国古今姓氏大辞典》曰：“此当出自鲜卑族。”

三、《中国古今姓氏大辞典》载：“辰州，隋唐时设，其地在今湖南沅陵以南、元江以西地区。此以所居地名为氏。”

四、为朝鲜姓。清张澍语云：“辰韩，国名；马韩人亦自立为辰王，辰氏必有以国为氏者。”

迁民后裔分布不详。

>>《来自大槐树》——臣（chén）姓系明朝洪洞大槐树迁民姓氏之一

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臣氏是多源流的一个古老的姓氏，以京兆和襄阳为郡望。姓氏源出有：

一、源于职业。出自古代奴隶与战俘，属于以身份称谓为氏。臣，本意就是甘愿或不甘愿顺服的男性奴隶。古代，有战争俘虏或奴隶，皆被视为没有身份地位的下下之人，即便原有什么身份地位，也都随着被虏清除而光，统称其为“臣”、“臣人”。其称谓后逐渐成为其后裔子孙的姓氏，称臣氏，是非常古老的姓氏之一。

二、源于芈姓。出自春秋时期楚国君主楚穆王商臣，属于以先祖名字为氏。据史籍《史记-楚世家》记载：周成王时期，楚国始以子爵封于荆蛮，姓芈氏，居丹阳。到了春秋时期，王室衰微，中原诸国处于一片混乱之中，而楚国的政局却相对稳定。楚穆王十一年（公元前615年），偃姓群舒（舒鸠、舒蓼、舒庸、舒鲍等）背叛楚国，楚国令尹成嘉（子孔）率军镇压，俘虏了舒君，进而攻打巢国，楚国势力进一步向江淮地区发展。熊商臣作了十二年楚王，虽然没有特别巨大的功绩，但他继续保持了楚国在春秋时期霸主的声望和地位，而且，他那即位的儿子芈旅（熊侣）就是威名赫赫的楚庄王。不鸣则已、一鸣惊人的古成语就是来自楚庄王。臣氏，就出自春秋时期楚穆王熊商臣（芈商臣），在其后裔子孙中有以先祖名字为姓氏者，称商臣氏，后省文简化为单姓商氏、臣氏，世代相传至今。

臣悦，陕西咸阳人，著名唐朝大臣、史学家，曾为唐太宗李世民一朝秘书监的秘书，负责掌管世文图籍，到唐高宗李治时曾改称太史寺，后又改回原称，著有《平陈纪》；臣敬，著名明朝监察御史。

迁民后裔分布：上海、陕西、新疆、湖北、河南、香港、台湾等地。

【中国梦·大国工匠篇】

>>大国工匠匠心传世：药丸三克责任千斤

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有一颗小药丸，它被中医奉为救命“神药”，有着213年的历史，时至今日依然沿袭着传统的手工制作技艺，它就是中药“温病三宝”之首的安宫牛黄丸，今天的大国工匠我们就来认识制作这颗神奇药丸的——张冬梅。

同仁堂首席技师张冬梅：“要求搓出来的丸圆、光、亮，滋润细腻，色泽一致，重量要求就是3克。我是17岁接我妈的班进的同仁堂，刚开始就是给师傅打下手，打条，打了半个月，我和师傅说，让我练练呗，我就特别想去搓丸，刚一搓，我说，哎呦，师傅，好像出不来丸了，扁了！再试还不行，我说，算了，我还是回去把条打好吧。打条是手工制丸的关键步骤，要求粗细均匀，长短合适，条打不好会直接影响搓丸的速度和质量，就这么一个看似简单的工序，师傅让我练了一年多。安宫牛黄丸是大凉药，主治高热昏迷、中风、脑出血等急重症，它里面有一味药是麝香，是用来开窍的，这个麝香我是最头疼的。这辈子就干一蜜丸，一直三十多年干的就是蜜大丸的生产，就干一件事，干好了就行。我母亲也是在同仁堂工作，从小我就跟着我母亲一块上班了，我还跟我母亲说，您看您让我接这班，我接了您的班多好，也没给您丢脸。”（央视网）

【一句话新闻】

>>河南

▲三夏跨区机收拉开序幕河南已收小麦368万亩

▲河南确定为人社部全民参保登记计划扩大试点地区

▲全国男子武术散打锦标赛落幕河南收获4枚金牌

▲河南5所民办高校首获双学士学位招生资格

▲郑州龙湖地下通道年内可通车东区两条湖底隧道下半年有望通车

>>国内

▲中纪委通报一周查处的89起违反中央八项规定精神问题

▲教育部：不得出台含违规“点招”录取考生地方政策

▲卫计委：发现农村留守儿童疑遭不法侵害等情况须强制报告

▲2015年我国发生网络安全事件超12万起

▲煤矿6月进入关停高潮期冀中能源开滦集团预计退出97处

▲民航局：加快发展公务航空、航空旅游、私人飞行等服务

▲食药监总局通告7批次水果制品不合格涉多家网售食品

>>国际

▲俄罗斯自经济危机后贫困人口增加500万

▲塔利班确认前头目曼苏尔死亡推选哈巴图拉为新任头目

▲埃航空难：碎尸块显示客机爆炸家属提供DNA样本

▲联合国与非盟加强和平与安全领域合作应始终坚持《联合国宪章》宗旨和原则

▲意大利海岸警卫队继续救援又3000多名移民获救

【看点】

>>国内油价或迎年内最大涨幅预计每升调价0.15元

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在国内汽、柴油价格连续两次上调后，国际市场原油价格依然没有停住上涨的步伐。5月25日是成品油调价“窗口”。市场预测，由于本调价周期内国际原油平均价格水平继续上行，国内汽、柴油价格将迎来“三连涨”。预计每升调价幅度为0.15元左右，为今年年内最大幅度上调。（新华社）

>>长江中下游雨势渐强广东再迎大到暴雨

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据中国天气网消息，中央气象台预计，今天（25日）夜间起至27日，江南中北部、江淮、江汉、黄淮南部及云南南部、贵州等地先后有中到大雨，局地有暴雨。同时，受热带扰动影响，26日夜间至28日，广东中部及南部、海南东部等地将出现大到暴雨，局地有大暴雨。（国际在线）

>>国家防总：今年汛期长江松花江等可能发生大洪水

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国家防汛抗旱总指挥部办公室24日通报，入汛以来全国共有118条河流发生超警洪水，为近5年以来同期最多。通报显示，入汛以来，全国平均降水量130毫米，较常年偏多23%，列1961年以来第2位。据国家防总预测，今年汛期我国降水总体偏多，长江、松花江、淮河、西江等可能发生大洪水，不排除其他大江大河发生洪水的可能，华北地区、华南东南部可能出现较重旱情。（新华社）

>>联合国环境规划署报告：北京PM10年均浓度下降43%

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昨天(24日)，联合国环境规划署（UNEP）在内罗毕总部举办的全球空气质量行动报告发布会上，发布了《北京空气污染治理历程：1998-2013年》评估报告。其中，可吸入颗粒物（PM10）的年均浓度下降了43%，然而为实现细颗粒物（PM2.5）年均浓度2030年下降到35mg/m的目标，还需要更多努力。（《京华时报》）

【媒体追踪】

>>特朗普和希拉里双双拿下华盛顿州初选

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据多家外媒5月25日报道，美国共和党总统参选人特朗普和民主党总统参选人希拉里分别拿下了华盛顿州24日举行的两党党内初选。

新加坡《联合早报》25日的报道称，特朗普拿下华盛顿州初选意味着距离获得党内提名的目标又迈进了一大步。初步计票结果显示，特朗普获得了76%的票数。另据美国有线电视新闻网的统计，在华盛顿州的初选之前，特朗普已获得1189张党代表票，距离提名门槛所需的1237张选票仅差48张。（国际在线）

【社会万象】

>>广东检察机关近三年受理510宗“校园暴力”案件 748人被公诉

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广东省人民检察院25日发布消息称，2013年至2015年，该省检察机关受理“校园暴力”案件510宗915人，其中已提起公诉748人、决定不起诉98人。近年来，广东检察机关注重将未成年人检察工作与司法体制改革结合起来，省、市、县三级检察院将在今年全部成立未成年人检察工作专门机构，实现全覆盖。

广东省人民检察院提供数据显示，近三年广东“校园暴力”案件中实施犯罪的多系未成年人，约占该类犯罪总人数的70%，性别99%为男性。绝大部分犯罪属于侵犯财产和侵害他人人身，抢劫、故意伤害、寻衅滋事及聚众斗殴案件分别占总数的38.41%、37.68%、7.25%和5.80%。（新华社）

【环球博览】

>>智利2000余人参与历时120小时足球赛破世界纪录

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据外媒报道，大家都知道一场足球赛一般也就1个多小时，但是智利一个城市日前竟然举行了一场马拉松式足球赛，前前后后踢了120个小时。报道称，智利拉佛罗里达市日前举行一场历时超过120小时的马拉松式足球赛，共有2357名球员轮流上阵，打破最多人参与单场足球赛的吉尼斯世界纪录。球赛最终比数为505比504，参与的大多是业余球员，也有职业球员在比赛尾段加入。（中国新闻网）

>>大学生发明手语翻译智能手套获1万美元奖金

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据美国国家广播公司5月23日报道，来自华盛顿大学的两名大二学生纳维德-阿祖迪(Navid Azodi)和汤姆斯·普莱尔(Thomas Pryor)发明出一款名为“SignAloud” 的智能手套，能够识别美国手语并翻译为语音或文本。此项发明吸引了国际社会的广泛关注，并于上月获得2016年麻省理工莱梅尔逊学生创新奖(Lemelson-MIT student prize)，奖金为1万美元。（环球网）

>>澳大利亚穷人到底有多惨？每天生活费仅15澳元

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据澳洲网报道，慈善组织救世军(The Salvation Army)的最新报告显示，超过1600名接受政府救济的澳人，在付完房租以后，每天仅有16.96澳澳元生活费，或者是每周有119澳澳元生活费。而最新调查表明，现在的情况反而更遭，在解决完住宿问题后，澳大利亚穷人一天仅有15.29澳元生活费，或者是一周仅有107澳元生活费。（中国新闻网）

>>迪拜建全球首座3D打印办公室用时17天花14万美元

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台媒称，全球首座3D打印办公楼24日在迪拜举行开幕典礼，由上海盈创建筑科技有限公司承建，使用特制水泥打印，构件、内部家具及所有细节全部由大型3D打印机建造，完成后在迪拜组装，仅17天就全部完成。此座建筑物只有一层，楼面面积达250平方米，是使用一台20英尺(约6米)乘120英尺(约36米)乘40英尺(约12米)的打印机打印出来的，只用了数周时间就完成，成本仅14万美元。（参考消息网）

【图说新闻】

>>这是西瓜节上展出的西瓜雕刻作品（5月25日摄）。 5月25日，第28届北京大兴西瓜节在北京大兴区庞各庄镇举行。本届西瓜节包括“西瓜创意美食大赛”和“全国西瓜擂台赛”两个比赛，比拼西瓜宴的设计、西瓜的雕刻工艺和西瓜的甜度。（新华社）

【今日股市】

>>收盘：又见“地量” 沪指跌0.23%报2815点

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沪深两市周三延续近日缩量走势，市场观望情绪浓厚，全天维持震荡走势，截至收盘，沪指跌0.23%报2815.09点，成交1177亿元；深成指跌0.38%报9784.60点，成交2537亿元；创业板指跌0.40%报2067.25点。盘面上，银行、钢铁、采掘板块涨幅居前，有色、农业、运输、军工板块跌幅居前。（人民网）

【健康知识】

>>睡够八小时为何还没精神

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很多人都有过这样的经历，明明夜里睡够了8个小时，起来以后还是觉得昏昏沉沉的。近日，英国《每日邮报》总结了睡够了还没精神的6个原因，帮助大家解决睡眠问题。

1.睡前看电子产品。哈佛大学的研究者近期发现，在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。美国亚利桑那州的睡眠医学专家罗伯特·罗森博格分析，这是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，这种激素控制着睡眠和觉醒周期。因此，当褪黑素分泌功能紊乱时，睡眠质量就会下降。罗伯特建议人们在睡前1个半小时就关闭所有电子设备（包括电脑、手机、平板电脑和电子阅览器等），并把手机移出寝室。手机发射出来的蓝光足以干扰睡眠。

2.睡觉姿势不正确。如果你醒来时后背疼痛，可能是由于整晚都侧着睡导致的。长时间侧着睡会让髋关节产生明显的扭曲，导致后背和腿酸痛。为避免后背疼痛，你可以在两腿之间放个枕头，以保持髋关节的校直。美国髋关节疾病研究所的创建者本杰明·杜姆分析，髋关节受伤是最常见但又最棘手的睡眠损伤，因为这种受伤所引起的疼痛会表现在不同的身体部位，如腰部。

3.枕头不合适。蓬松的大枕头看起来豪华舒适，但却会造成脊椎不适。睡觉时，柔软的枕头不能撑起头部，就会让颈椎和脊柱无法保持自然的弧度，造成颈椎肌肉僵硬和酸痛。美国综合医学研究所的创建者肖恩·史蒂文森建议大家用有足够硬度的枕头。

4.睡觉磨牙。美国加州圣莫尼卡的按摩治疗师凯西·格鲁弗研究发现，如果醒来时总是头疼，可能是因为整夜都在磨牙或咬紧下巴。格鲁弗说，通过按摩面部能缓解这种症状，比如，在睡觉前和醒来后在下颚部位轻柔地按摩，也可以去看牙医，佩戴口腔防护器，矫正牙齿位置，预防磨牙。

5.睡前饮酒。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的家庭医学医师亚伦·克拉克博士分析，酒的确能把人更快的送入梦乡，因为酒精具有镇静作用。然而，它也会扰乱正常的睡眠周期。澳大利亚学者在2015年发现，睡前把橙汁与伏特加酒混着喝的人在睡觉时的α脑电波活性更强，这就表明他们没有进入深度的恢复性睡眠。女性更容易因为饮酒让她们的睡眠受到扰乱，因为她们对酒精的代谢速度更快，醒来得也早。偶尔喝酒并不会对睡眠造成太大的影响，但不要超过1杯，而且要在就寝前2~3个小时喝。

6.有未被确诊的睡眠呼吸暂停。2012年的一项调查发现，有半数的成年人有睡眠呼吸暂停（俗称打呼噜）的问题。有了这种病之后，病人会在夜间多次短暂的停止呼吸，这就会导致睡眠质量差。睡眠呼吸暂停更常见于正在经历更年期的女性，她们会误认为夜间频繁的醒来是潮热所造成的。睡眠呼吸暂停也会造成更年期女性醒来时精疲力尽，即使已经获得了充足的睡眠。（人民网）

【生活贴士】

>>压力大危害大如何正确放松？

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生活的长期的压力导致慢性疾病，如多发性硬化症，会导致沮丧，愤怒，绝望，沮丧。尤其是女人更容易抑郁，并有充分的理由：她们面临许多压力。

压力的征兆是什么？

发出身体、情感和行为的征兆压力：

· 情感的征兆包括：愤怒，无法集中注意力，徒劳的担心，悲伤，和频繁的情绪波动。

· 物理警告信号包括驼背的姿势，手心出汗，慢性疲劳，体重增加或减少。

· 行为的征兆包括：反应过度，行事冲动，使用酒精或毒品，破坏与周围人的关系。

我怎样才能学会放松呢？

有许多的练习，你可以做什么来放松。这些运动包括呼吸、肌肉和精神放松，听放松的音乐，你还可以试试下面列出。

首先，确保你有：

1。一个安静的位置，是不受干扰的

2。一个舒适的体位，或者靠在椅子或沙发坐着。

3。一个好的心态。，试图阻止担忧和分散的思想。

两分钟的放松：把你的想法转化成身体的放松和你的呼吸。做几次深呼吸，慢慢呼气。用精神扫描你的身体。注意感到紧张和局促的区域，放松这些区域。转动你的头用一个平稳的圆周运动一次或两次。（停止任何引起疼痛的动作。）转动肩膀向前和向后好几次了。让你所有的肌肉完全放松。回忆愉快的想了几秒钟。再深吸一口气，慢慢呼出。

心灵放松：闭上你的眼睛。通常通过鼻子呼吸。当你呼气时，默默地对自己说话，短字如“和平”或短语，如“我感觉安静。”继续10分钟。如果你的思绪连篇，轻轻提醒自己去思考你的呼吸和你选择的单词或短语。让你的呼吸变得缓慢而稳定。

深呼吸放松：想象你的肚脐下方，呼吸到腹部充满空气。让空气填满你的腹部，然后让它，就像放空一个气球一样。经过每一个漫长而缓慢的呼吸，你应该感到更放松。（99健康网）

【阅读时光】

◆10个能让你脱颖而出的小细节（三）

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7、即便相处多年，仍常顾及至亲感受

我对身边朋友印象的好坏，常常取决于他与家人通话时的态度；也见过许多情商高的人，发现他们身上有个共同点，就是即便是对最亲近的人，也同样保持着尊重与恭敬。

我们常会给自己的行为找借口：嗨，我跟你关系近才敢这么伤害你的嘛。典型的强盗逻辑。也有人说，跟他们客气什么呢？我是当他们是自己人才那样口无遮拦的。那么请问，你既然真的把他们珍视为自己的一部分，你连自己都不尊重的话，还怎么奢求别人尊重你？

这样我们就会明白，为什么在公共场合要给足男票女票面子了，那不是因为显得你多么宽宏大量，而仅仅是因为，你在传达着这样的信息：我，爱他，我，尊重我自己。自己尊重自己，就叫，自重。

8、头脑清醒，语速正常，讲理不煽情

在与他人打交道的过程中，你来我往传递的无非就两样东西，一是信息，二是意见。信息不必多言，实事求是就好。而每逢观点交接，就难免会有冲突矛盾发生，这时，争论，就成为了交流时的一种“常态”。

观点对立并不可怕，更不可耻，然而表达意见的方式却很有讲究。如果你情绪激动，青筋暴起，嗓门越拉越高，甚至是脸红脖子粗，身边人对你的评价多会是：好low，这样一点也不酷……