守护“瞳”真 点亮“睛”彩

今年9月是第11个全国近视防控宣传教育月，今年的宣传教育主题是“保护儿童远视储备量，预防和减少近视发生”。近日，濮阳市卫河小学的学生们共同学习了关于爱眼护眼的一些科学知识，那么应该如何科学护眼呢？

最有效的方法：户外活动

户外的自然光线可以刺激视网膜释放多巴胺，从而有效抑制眼轴过快增长（眼轴变长是导致近视的直接原因）。建议每天日间户外活动至少2小时，“户外是核心”。即使是阴天，户外的光照强度也远高于室内，活动形式不限，玩耍、跑步、望远、体育运动均可。课间休息时，鼓励孩子走出教室，通过远眺让眼睛休息一下。

最重要的习惯：牢记“20-20-20”和“三个一”原则

一是控制用眼时长。遵循“20-20-20”法则，每次近距离用眼20分钟（看书、写字、使用电子产品），就应该向20英尺（约6米）外绿植或远处建筑眺望至少20秒，让眼睛聚焦于较远的距离。这可以使原本紧张控制眼睛的肌肉得到放松，是一种积极有效的休息方式。

二是保持正确姿势。牢记“一尺一拳一寸”。眼睛距离书本一尺（约33厘米），保持这个距离能够减少眼睛疲劳，让眼睛在较为舒适的状态下进行阅读和书写。胸口距离桌沿一拳（约10厘米），要时刻提醒自己保持这个距离，避免身体过于靠近书桌，减轻眼睛负担。握笔距离笔尖一寸（约3厘米），正确的握笔姿势不仅有助于书写的流畅，还能保证头部过低影响视线。另外，更不要躺着、趴着、在移动的空间里看书或者电子产品。

三是保持光线充足。创造良好的视觉环境，避免强烈的明暗对比，光线应该均匀而且不能直射眼睛。

四是看电视、用电脑时不宜距离过近。

最基础的保障：生活方式和睡眠

一是充足的睡眠。夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于眼睛和身体的健康生长发育。青少年一定要避免熬夜，养成有规律的、良好的作息习惯。

二是均衡营养。不挑食、不偏食，保证均衡营养。可以多吃富含维生素A、C、E、叶黄素、花青素的蔬菜水果和优质蛋白，如胡萝卜、蓝莓、鱼类等。严格控制糖分和油炸类摄入，过分的糖分会抑制钙的吸收，可能会导致眼球壁弹性下降，进而导致近视发生、发展。

最重要的防线：定期筛查和早期干预

家长应定期带孩子进行眼部筛查，早期筛查和干预是预防儿童眼科疾病的关键。如果发现孩子眯眼看东西、频繁揉眼眨眼扳眼、看东西离得很近，这就是近视的前兆，要尽快前往正规医疗机构检查，在医生的指导下进行综合治疗。

市卫河小学相关负责人表示，今后，该校将同广大家长共同努力，营造良好的用眼氛围，引导孩子养成良好的用眼习惯；从此时此刻做起，从细节做起，共同帮助孩子守护“瞳”真，让他们用最明亮的双眼去阅读浩瀚的书籍、去眺望壮丽的山河、去实现无限的梦想！㉔