市卫河小学：如何培养儿童养成“五小”好习惯

新学期如期而至。“开学第一课”不仅仅是知识的起点，而且是好习惯的播种期。什么是“五小”好习惯呢？“五小”就是控制“小眼镜”、防治“小龋齿”、增强“小骨干”、减少“小胖墩”、避免“小星星”。近日，濮阳市卫河小学（以下简称“市卫河小学”）的学生们在班主任带领下开始秋季健康第一课。

控制“小眼镜”

今年暑假期间，天气炎热，很多学生不愿意出门，再加上过度使用电子产品，导致视力下降，我们身边多了很多“小眼镜”。那么，我们应该怎么控制“小眼镜”呢?

我们可以遵循“20-20-20”原则，即用眼20分钟、远眺20英尺、持续20秒，控制电子屏幕的使用时间。要在读写时严格遵守“三个一”原则：胸部距离桌沿保持一拳，眼镜与书本距离保持一尺，指尖与笔尖保持一寸。正确的坐姿不仅能减轻眼部疲劳，还有利于脊柱正常发育。同时，每天应保证不少于两个小时的户外活动。自然光可以刺激视网膜分泌多巴胺，起到保护眼睛的作用，从而降低近视发生风险。定期进行视力检查，以便及时发现视力问题，从而预防近视的发生发展。

防治小龋齿

牙齿在我们的小嘴巴里面排着整齐的队伍，它们分工合作，把食物转化成身体所需要的能量。如果牙齿生病了，吃饭就会变得困难，身体也会不舒服。什么是龋齿呢？龋齿就是小蛀牙，如果牙齿上出现小黑点，就是蛀牙的开始。怎么保护我们的牙齿呢？首先要正确刷牙，选择一个合适的牙刷和一盒含氟牙膏，倾斜45度小幅度来回刷牙。另外要少吃糖果、巧克力，少喝饮料等，多吃胡萝卜、芹菜、苹果等需要多咀嚼的蔬菜水果。

增强“小骨干”

支撑我们学习、运动、成长的脊柱是我们的生命支柱，它要是悄悄弯了腰，那可不得了。在日常学习中，要遵循三个“90度”黄金法则，即大腿和身体要成一个90度、膝盖弯曲90度、脚与地面90度。课间应站起来伸个大大的懒腰，走走或者蹦蹦、跳跳，活动活动身体。平时可以选择游泳、引体向上、平板支撑等护脊运动。另外，人是铁饭是钢，我们的身体同样需要一个具有营养的钢铁加油站，均衡饮食对我们脊柱生长有很好的帮助。

减少“小胖墩”

现阶段的小朋友就像一棵小树，想要长得挺拔匀称，有三个小秘诀：第一，三餐规律。早中晚一顿不能少，均衡饮食不挑食。“甜蜜陷阱”要注意，甜食吃多了很容易长胖。要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，给大脑吃饱了的信号。第二，快乐运动。一定要坚持运动。第三，充足睡眠。抓住生长激素分泌的黄金时间，晚上睡得好，身体就会分泌生长激素。对于小学生来说，每天要保证10个小时的睡眠时间。

避免“小星星”

夜空中有无数的小星星，他们每一颗都独一无二。有一群特殊的小朋友，我们称呼他们为“小星星”，他们是孤独症儿，也叫“自闭症儿”。这不是一种疾病，而是他们的大脑思考和感受世界的方式不同。对“小星星”多一些耐心和理解，让他们感受到需求与被爱。世界上没有两片完全相同的叶子，也没有完全相同的两个人。“小星星”同其他人一样都是珍贵而独特的个体，他们的不一样，让我们的世界更加精彩。㉔