关于濮阳职业技术学院心理指导中心开展网络心理咨询服务活动的通知

亲爱的老师、同学们：  

一场突如其来的新型冠状病毒来势汹汹，面对疫情，你们是否产生了过度焦虑、恐惧、甚至失眠等心理问题？为更好地引导广大师生客观、理性、科学看待当前疫情，保障疫情防控期间师生的心理健康，濮阳职业技术学院心理指导中心从2月1月起至开学期间为大家开展网络心理咨询服务活动，及时提供心理援助。  

服务方式：电话咨询、网络邮箱留言咨询及微信公众号咨询（发送信息即可）  

心理热线：屈老师13938335175；  

卢老师18839300506  

邮箱：pzyxinli@163.com  

微信公众号：濮职院心理指导中心  

服务时间：上午8:00—12:00；  

下午2:00—6:00  

注意事项：网络心理辅导服务为一次性服务。服务结束后，为保障求助人员的个人隐私权，心理咨询师要在3天内删除联系方式和有关求助信息。若有特殊情况需要多次服务，应与心理咨询师进行协商确定之后的辅导时间，原则上总沟通次数不超过3次。邮箱求助信我们承诺12小时之内回复。  

一、疫情防控期间心理自助措施  

1、正确认知  

从官方和权威媒体了解疫情信息，学习科学的防控知识，不信谣，不传谣。  

2.自我接纳  

在对疫情充分认识的基础上，接纳自身正常的应激反应，不生气、不抱怨、不失落，积极寻求科学的干预方式。  

3.合理倾诉  

积极向身边的亲朋好友诉说自己的感受和情绪，寻求支持，情况特殊或严重者可向辅导员老师、心理健康咨询老师或是当地心理热线倾诉，寻求心理支持和援助。  

4.转移注意  

转移注意力，让自己“动”起来。可趁着假期，有计划的开展系统的学习活动；与家人共处、聆听平静的音乐、看电影、看喜剧、读自己喜欢的书。  

5.积极行动  

响应国家号召，积极在家自我隔离，出门正确佩戴口罩；在家勤洗手，多进行消毒，进行正常的生活作息、摄取充分营养、在室内进行适量运动。  

二、应对疫情的10条心理建议（来源：河南日报）  

1.保持自然的生活节奏和稳定的生活状态。如合理的作息时间与正常的饮食习惯等。  

2.客观审视，防止吸纳过量或失实信息。正确认识疾病，理性接纳事实，既不侥幸，也不恐慌。以官方发布信息为准，不道听途说，不偏听偏信。  

3.保持居家环境干净整洁，营造温馨和谐家庭氛围。家是心灵的港湾，家庭成员间的沟通和支持非常重要。  

4.避免惰性，坚持运动。保持平时的健身习惯，开展居家运动。行为能够促使态度的改变，从而增强我们战胜困难的力量和信心。  

5.保持亲人间联系与沟通，构建情感共同体。通过电话、微信等方式，与家人和亲友保持联系，相互间的鼓励与支持会增强我们战胜疫情的信心。  

6.正性思维，积极赋意。多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义，如不能外出恰恰增加了与家人深入交流的机会，保持积极、理性、平和的心态。  

7.面对压力，释放情绪。面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。如向亲人倾诉，做瑜伽，看电视等。  

8.打开心灵，关怀他人。送人玫瑰，手留余香，在帮助他人的过程中，感受来自他人的关心和温暖。  

9.疑似病人，合理帮助。在保护好自己的前提下，采取合适的方式对他人实施救助。  

10.走出恐慌，恰当求助。如果心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求心理援助。  

三、其他地市免费心理援助热线一览表  

濮阳职业技术学院心理指导中心  

2020年2月1日