世界卫生日——优质资源下沉 人人享有健康

2023年4月7日是第74个世界卫生日，国家卫生健康委将宣传主题定为“优质资源下沉 人人享有健康”，旨在纪念世界卫生组织成立75周年来改善生活质量的公共卫生成就，激励人们行动以应对今天和明天的卫生挑战。  

针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论，即合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。  

健康文明的生活方式  

勤洗澡勤换衣  

春季乍暖还寒，要根据天气变化适时增减衣服。勤洗澡勤换衣，科学晾晒，有利于消除衣服上的病菌，保持床上用品以及衣物的干净卫生。  

保持良好的个人卫生习惯  

不乱丢垃圾、不随地吐痰、外出就餐使用公筷公勺、不使用别人的生活用品（如毛巾、衣服、拖鞋、餐具等）的良好卫生习惯。  

饮食清脂 少油少盐  

常饮食要清淡，清脂少油，淡脂少盐。每天保证一定的膳食纤维摄入量，定时定量用三餐，食不过饱，不暴饮暴食。加工食材使用两套刀具、砧板、盛放容器等生熟分开，避免交叉污染。  

生活环境干净整洁  

屋内要通风，养花草来吸收有害物质。保持空气新鲜，清洁卫生，湿度、温度适宜，避免噪音且常开窗通风。保持居家环境干净整洁。  

生命在于运动  

勤洗手，正确佩戴口罩，减少去人群密集的场所。外出出现身体不适或异常情况，应及时就医。生命在于运动，每天锻炼一小时，塑造强健体魄，促进身心健康。坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力，要积极参加体育锻炼，提高身体素质。  

勤开门窗，保持室内空气流通  

随季节变化而增减衣服，勤开门窗，合理通风，使空气对流，把人体呼出的二氧化碳等气体随着空气排到外面去，避免造成室内有异味存在。尽量减少去空气流通不畅、人员密集的公共场所。  

良好的饮食习惯  

1.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。  

2.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。  

3.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。  

4.不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。  

5.不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。  

6.生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。  

7.拒食野生动物，不接触、购买和食用野生动物，禽肉、蛋类要充分煮熟后食用。  

8.不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。  

9.讲究饮水卫生，每天适量饮水。  

科学的运动方式  

运动和药物应用一样，讲究一人一方，运动的类型、强度、时间、频率及注意事项均有严格界定。运动类型分为心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性及平衡训练等。  

1.心肺耐力  

有氧运动可提高心脏收缩力量和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。日常跑步、游泳和爬山属于有氧运动，全身大肌肉群参与、动力性中等到较大强度、可长时间参与的运动均可锻炼心肺耐力。  

2.肌肉耐力  

力量练习可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力，促进青少年成长发育，维持骨骼健康，预防和延缓骨质疏松发生。俯卧撑、引体向上及划船都属于抗阻训练，可增加肌肉耐力。  

3.柔韧性练习  

可以提高关节活动度，增加韧带的稳定性及平衡性，特别是与抗阻训练结合进行效果显著。日常拉伸、瑜伽及广播体操均属于柔韧性训练。  

4.平衡训练等神经肌肉练习  

平衡、协调及灵活性训练日常专门训练较少，太极拳、八段锦等中医养生功法均有效果。  

远离烟草  

使用烟草使每年在全球范围内导致八百万人死亡。全球五分之一的心脏病死亡都是由烟草引起的。烟草使用、二手烟不仅给我们的健康带来巨大的损害，你可能不知道的是，烟草的种植、生产、销售和浪费也对环境造成着巨大的威胁，每年还约有350万公顷的土地因种植烟草而遭到破坏。  

远离烟草，不吸烟，不让家人吸二手烟有利于保护肺部健康，保护健康，人人有责。  

保持心理健康  

以主动、乐观、进取的态度去思考和行动，坦然面对事物的变化、工作和生活的压力，冷静、客观地处理各种事情。同时也要注意合理排解压力、缓和情绪，保持良好的情绪和健康的心态。  

了解自己，接纳自己、肯定自己。尝试各种各样的活动，探索一个更好的自己。  

多参与线下交流，积极的人际交往关系会给我们带来压力的释放和情绪支持。  

坚持适当运动。心理健康和身体是密不可分的，体育运动有助于身体释放内啡肽，可以显著提高我们的情绪体验，提供充足的生活精力。  

健康文明的生活方式无处不在，只要每个人都注意提高卫生安全意识，做自己健康的第一责任人，养成健康文明的生活方式，时刻注意个人身心卫生，就会拥有美丽的生活空间、健康的体魄和美好的未来！