关于世界肾脏日的科普

2023年3月9日是第十八个世界肾脏日，今年肾脏日的主题是：人人享有肾脏健康——应对突发风险，关心弱势群体。  

慢性肾脏病是我国乃至世界范围内的一种常见病，严重影响患者及家属的生活质量，增加家庭与社会负担。为加强对慢性肾脏病的认识，做好慢性肾脏病的一级预防非常重要。  

所谓一级预防也称为病因预防，就是对一些肾功能正常人，是在疾病尚未发生但是有一些易引起慢性肾脏病的危险因素。如糖尿病、高血压、高尿酸和肥胖人群等，防止他们发展为慢性肾脏病而采取的预防措施。慢性肾脏病的一级预防措施有：  

一、健康饮食  

现在各种快餐外卖比较多，足不出户就可以享受各种各样的美食。比如奶茶、麻辣烫、烧烤等高盐、高脂、高糖、高嘌呤的食物是年轻人的最爱。这些不健康的饮食导致年轻人的肥胖以至于出现高血压、高血糖、高尿酸，甚至逐渐发展成慢性肾脏病。  

首先养成清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食物。成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25—30克，控制添加糖的摄入，不喝或少喝含糖饮料。成年人一天饮用酒精量不超15克。  

多喝水，少量多次，成年人喝水量为1500—1700毫升。多吃果蔬，水果类200—350克/日，蔬菜300—500克/日。  

多进食高纤维食物：谷物每天200—300克，其中粗粮杂粮和豆类及薯类要各占到一半左右。杂粮里面含有丰富的膳食纤维和B族维生素，营养比精致米面更加全面。避免长期高蛋白饮食，长期进食大量的动植物蛋白会产生过多肌酐和尿素氮，增加肾脏负担。  

正常人每天300—500克奶或奶制品，每天一个鸡蛋不弃蛋黄。瘦肉、禽类和水产品，每天肉类食物大概是120—200克，每周至少两次水产品主要指鱼虾。  

二、合理运动  

不当健身损害肾脏，血肌酐是蛋白质的代谢产物，健身的同时大量摄入蛋白质和过大运动量，最终导致急性肾损伤甚至肾功能衰竭。当我们的肌肉短时间内过度劳损时，会引起横纹肌溶解，出现横纹肌溶解症，最常见的表现是肌肉酸痛、肌无力、茶色尿，严重者会导致急性肾衰竭甚至威胁到生命。所以提醒大家根据自身情况可以做一些能保护肾脏运动项目比如：散步、跳舞、太极拳、八段锦、游泳、骑自行车等。  

三、保持乐观心态  

积极的情绪会增强人体免疫力，提高抗病能力。负面情绪对人体许多器官都会有影响。当人在过度恐惧时会损耗肾气，表现处处谨小慎微，小心翼翼，长此以往会使人形成焦虑、自卑等而影响肾脏健康。  

四、改变不良生活习惯  

坏习惯会影响肾脏健康，如长期熬夜、憋尿。熬夜会导致内分泌失调影响肾脏代谢造成肾损伤。尿液有冲刷的作用，它会冲走膀胱内的细菌，在正常饮水的情况下一般不会得尿路感染，只有长期有憋尿习惯的人才会引起尿路感染，长期的尿路感染会造成慢性肾损伤。  

五、控制四高  

既高血压、高血糖、高血脂、高尿酸是慢性肾脏病的危险因素。有四高的人群一定要控制饮食、戒烟戒酒，适当运动，保持理想体重。如果这些指标控制不理想会导致心脑血管疾病和慢性肾脏病发生。  

六、慎用各种止痛药物及避免自行乱服药物  

药物造成肾损害是很常见的。现在是网络时代，很多人生病了不去医院而喜欢百度就医网上购药，甚至有的比较相信民间偏方和秘方随意服用，不知不觉中出现了慢性肾脏病甚至到了尿毒症阶段。所以奉劝大家一旦患病，要去正规医院就诊，不要随意用药，更不能随便服用一些来路不明的偏方和秘方。  

七、预防感染  

感冒常常是诱发许多疾病元凶，反复咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染、泌尿系感染、肠道感染等容易诱发急性肾小球肾炎、IgA肾病可以出现血尿和蛋白尿。  

八、重视常规体检  

肾病往往起病隐匿，往往早期无明显症状，很多患者出现明显症状后通常已进入中晚期。一个尿常规就能发现肾脏损伤，一个血液检查就能发现肾功能，一个泌尿系彩超可以发现泌尿系结石等影像学异常。所以，定期体检很重要，及时发现问题，早期干预，避免肾脏病发生。