健康科普：春天是孩子们长高的黄金季

春天到，万物生，春天也是孩子们长高的黄金季。研究证实，少年儿童的生长具有明显的季节性，春季身高增速最快，可达秋季的2—2.5倍。其中，生长最快是5月份，平均达到7.3毫米；10月份长得最慢，平均只有3.3毫米。所以3­—5月的长个机会一定要抓住，每年相差一点，十年相差很多！孩子的生长过程是不可逆的，如何让孩子身高在这个春天带给你惊喜，濮阳市油田总医院儿童生长发育专家李社勇给大家带来了“长高四件套”，手把手教会家长朋友如何抓住孩子长高的黄金季。  

第一件：营养均衡  

生长发育离不开充足的蛋白质、维生素和微量元素等。钙是骨骼生长的基础，一般两岁以下的小儿每天钙需求量是200—600mg，3—12岁儿童每天600—1000mg。婴幼儿最好的补钙方式是母乳，其次是配方奶和牛奶。儿童时期可以通过食物摄取钙，牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾、海带、紫菜等含钙量也比较高，春季常见的荠菜、芥菜等除了含钙高，还有丰富的维生素。  

补钙的同时，维生素D的补充也是至关重要的，它是钙剂的“运输车”，没有它的存在，补钙的效果将会大打折扣。正常足月婴儿出生后两周即可补充维生素D，维生素D可以通过日晒、饮食及药物补充。因季节、光照、饮食结构、个人吸收不同，每个儿童需要补充维生素D的方案也不是统一不变的，应该到医院儿童保健门诊咨询，由医生给出针对性的专业指导。 

第二件：加强运动  

少年儿童在春季一定要多进行户外运动，首推跳绳、踢毽子、摸高、篮球或者游泳这类弹跳和拉伸的活动。婴幼儿可以多翻身、趴、爬等。这样不但能够促进血液循环，提高心肺功能，还对骨骼产生良性机械刺激，加速骨骼的生长。运动还可以促进生长激素的分泌，运动后30分钟，生长激素分泌达到最高峰。可见运动对于孩子长高必不可少。良好的体能才是一切的基础，爱孩子，请务必让他们动起来。  

第三件：充足睡眠  

“孩子都是睡着长”“能睡的孩子会长个”，民间经验并非没有道理。一般来说，3—6岁的孩子每天要保证10—12个小时的睡眠时间，小学生要有10小时的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保证有8小时的优质睡眠时间。生长激素出现分泌高峰是在晚10点以后，23点到凌晨1点为生长分泌的高峰期。所以想让孩子长个，最好在晚上9点前就入睡，但是要注意不要给孩子开灯睡觉，因为开灯睡觉，下丘脑对于外界的感知就是白天，孩子很难进入睡眠状态，生长激素的分泌相对减少，影响孩子身高的生长发育。  

第四件：定期测身高查骨龄  

儿童的生长发育是一个连续而动态的过程，各个年龄段身高变化都有一定的特点，因此家长定期监测孩子的身高非常重要。婴幼儿早期就开始进行生长监测，在幼儿园、学龄期应每年给孩子做体检，记录孩子身高的生长速度，发现生长迟缓，要及时到正规医院儿科检查咨询，以免错过最佳医学干预期而留下遗憾。  

骨龄评价对儿童身高预测具有重要意义。骨龄是骨骼的年龄，骨龄的评估可以准确地反映儿童成熟程度和生长发育水平。通常在3—15岁之间测骨龄，拍一个左手X线片了解掌骨、腕骨、指骨的发育情况，骨龄差在±1岁视为正常范围。  

要孩子拥有理想身高，需要父母的耐心和恒心，更需要科学又专业的指导。希望在这个春天，每个孩子都能像小树一样沐浴阳光茁壮成长，让我们一起加油吧。